高血圧と日本食

高血圧は食事と運動が大切

高血圧になりやすい日本人というほど、日本人の高血圧にかかる方は多く報告されています。
この原因は塩分摂取量が、欧米に比べて倍の差があります。

日本人が一日に取る塩分の量は12gに対し、ヨーロッパでは６g程度です。
日常の食生活でこれだけ塩分の量に差があることは、高血圧のリスクは高くなります。

高血圧にかかる方を男女比でみれば、30歳代の男性の半数が、女性は４割が高血圧であると報告されています。これは高血圧の程度の違いはあります。
現在は、高血圧への理解が高まり。合併症を引き起こすような重症化は進んでいないようです。

日本人に高血圧の方が多い理由は、日常の食生活にあります。
特に日本食に高血圧の原因があります。日本食は昔より食材の保存に塩を使ってきました。
梅干しやお漬物に代表されるように、塩分を使った料理が多くあります。

諸外国からみれば日本食は、低カロリーで栄養バランスが良いとされ、最近は、世界各国で日本食が愛好されています。
その反面が塩分が多いことです。日本食は一品、一品が塩分が多く、一日の摂取量の６gが、一品で超えてしまうほどの塩分量です。

塩分を調節した日本食を作るには、かなり塩分量に気を付けなければなりません。
日本食の塩分を少なく調節すれば、低カロリーな栄養バランスの取れた、最高の料理になるでしょう。

DASH（ダッシュ）食という高血圧予防食があります。これは野菜や果物、とり肉を中心に低脂肪、高ミネラル、食物繊維が豊富、塩分が少ないという、理想の食事です。参考にしてみてください。