初期の高血圧と運動療法

高血圧は食事と運動が大切

高血圧を改善する方法は生活習慣を改善することが重要とされます。
生活習慣の改善には、食事療法と運動療法を行います。この療法を行うことで血圧を下げられ、また他の生活習慣病に対しても予防効果があります。

運動療法は安静時の血圧を下げる効果があり、初期の高血圧であれば、運動療法を続けることで血圧を下げることができます。血圧が下がり始めたからといって、運動療法を止めると、再び血圧が上昇することになります。無理なく続けられる運動が良いでしょう。

高血圧の運動療法で効果的といわれる方法が、有酸素運動です。有酸素運動は、ウォーキングや水泳が代表的なものです。変わったところではヨガも効果的です。最初に始めるなら、ウォーキングといった簡単なメニューから行いましょう。大切なことは無理なく続けることです。

初期の高血圧のレベルであれば、運動療法で血圧を下げることはできます。
高血圧の方の筋力トレーニングのような無酸素運動は、血圧を上昇させますので、医師と相談し身体に負担の掛かる運動は避けます。

運動の目やすは、大体一日30分以上で、150キロカロリーが消費できるほどの運動が良いです。ウォーキングであれば、30〜40分程度の運動が良いです。
運動をするときは、運動量の消費カロリーが目安としてわかる、歩数計やダイエット機器があれば便利がよいでしょう。

いきなり激しく運動を始めても長続きしなければ、意味がありませんので、個人の状態に合わせて、無理のないところから始めてください。